「うつ病簡易テスト」で、
自分で簡単にうつ病をセルフチェックすることができます。
うつ度チェック 簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J）について
簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J）とは？ ➡ 詳しくみる
簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J）の使い方
各項目が大うつ病性障害の症状に対応しています。
うつ症状の評価やスクリーニングに使えるほか、合計点を算出することで、うつ状態の変化を見ることができます。
6点以上の場合にはうつ病の可能性がありますので、当センターにご相談してください。
うつ病簡易テスト（QIDS-J）以下でスタート
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
１６問の設問に回答し
「診断する」ボタンを押すと、
点数が自動計算されて表示されます
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[設問 1] 寝つき
- 問題ない(または、寝付くのに30分以上かかったことは一度もない)
- 寝つくのに30分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である
- 寝つくのに30分以上かかったことが、週の半分以上ある
- 寝つくのに60分以上かかったことが、(1週間の)半分以上である
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[設問 2] 夜間の睡眠
- 問題ない(夜間に目が覚めたことはない)
- 落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある
- 毎晩少なくとも1回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる
- 毎晩1回以上目が覚め、そのまま20分以上眠れないことが、(1週間の)半分以上ある
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[設問 3] 早く目が覚めすぎる
- 問題ない(または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい30分前である)
- 週の半分以上、起きなくてはならない時間より30分以上早く目が覚める
- ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より1時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる
- 起きなくてはならない時間よりも1時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない
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[設問 4] 眠りすぎる
- 問題ない(夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない)
- 24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて10時間ほどである
- 24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて12時間ほどである
- 24時間のうち、昼寝を含めて12時間以上眠っている
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[設問 5] 悲しい気持ち
- 悲しいと思わない
- 悲しいと思うことは、半分以下の時間である
- 悲しいと思うことが半分以上の時間ある
- ほとんどすべての時間、悲しいと感じている
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[設問 6] 食欲低下
- 普段の食欲とかわらない、または、食欲が増えた
- 普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない
- 普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない
- まる1日(24時間)ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである
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[設問 7] 食欲増進
- 普段の食欲とかわらない、または、食欲が減った
- 普段より頻回に食べないといけないように感じる
- 普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする
- 食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている
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[設問 8] 体重減少(最近2週間で)
- 体重は変わっていない、または、体重は増えた
- 少し体重が減った気がする
- 1キロ以上やせた
- 2キロ以上やせた
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[設問 9] 体重増加(最近2週間で)
- 体重は変わっていない、または、体重は減った
- 少し体重が増えた気がする
- 1キロ以上太った
- 2キロ以上太った
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[設問 10] 集中力/決断
- 集中力や決断力は普段とかわりない
- ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる
- ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する
- ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている
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[設問 11] 自分についての見方
- 自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う
- 普段よりも自分を責めがちである
- 自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている
- 自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている
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[設問 12] 死や自殺についての考え
- 死や自殺について考えることはない
- 人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う
- 自殺や死について、1週間に数回、数分間にわたって考えることがある
- 自殺や死について1日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった
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[設問 13] 一般的な興味
- 他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない
- 人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる
- 以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる
- 以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている
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[設問 14] エネルギーのレベル
- 普段のエネルギーのレベルと変わりない
- 普段よりも疲れやすい
- 普段の日常の活動(例えば、買い物、宿題、料理、出勤など)をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である
- ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない
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[設問 15] 動きが遅くなった気がする
- 普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている
- 頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる
- ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる
- 最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである
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[設問 16] 落ち着かない
- 落ち着かない気持ちはない
- しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない
- 動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない
- ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある
↓テスト結果はこちらに表示されます↓
あなたのうつ病度合いは
テスト結果について
このセルフチェックは、うつ病の可能性を評価するものです。正確な診断を希望する方は、専門医を受診してください。YSカウンセリングセンターでもご相談を受付けています。
YSカウンセリングセンターでは、うつ病など心の病の相談経験が豊富なカウンセラー（YSメンタルヘルスカウンセラー）が、個別相談を担当しています。
- 精神科の受診には抵抗があるので、まず専門家に相談をしてみたい
方 - できるだけ薬を飲まずにうつ病を治療したい方
- 自分の心の状態について、カウンセラーと相談したい方など
初回無料で個別相談（60分）を受けていただけます。
ご希望の方は、下記よりお申込みください。
当センターでは、診断結果を元に初回無料相談
＝対面・オンラインで利用できます＝
YSカウンセリングセンターでは、カウンセラーによる初回無料相談をご用意しています。
YSカウンセリングセンターのご利用が初めての方は、通常60分11,000円の個別相談が、
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（※YSカウンセリングセンターで個別相談を受けたことのある方は除きます。）
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※3.お申込み後、３営業日を経ても面談日時のご連絡メッセージが届かない場合は、当センターまでご連絡をお願いいたします。
YSカウンセリングセンター
〒135-0033 東京都江東区深川1-5-5 佐藤康行 真我ビル5F
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◆伴侶や父母、兄弟が心の病のご家族さま
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